래퍼 스윙스가 또 다시 요요현상으로 충격을 주고 있습니다. 지난해 30kg을 감량하며 화제를 모았지만, 최근 영상에서는 눈에 띄게 체중이 늘어난 모습이 포착됐습니다.
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요요현상, 나도 겪을 수 있다
요요현상은 단기간에 살을 빼면 반드시 찾아오는 부작용입니다. 스윙스처럼 다이어트를 반복하면 기초대사량이 떨어지고 체중이 더 찌는 악순환이 생깁니다.
요요 예방하는 다이어트 방법 5가지
- 극단적인 식단 피하기 – 저탄수, 단식은 요요의 지름길입니다.
- 고단백·복합탄수 식사 – 닭가슴살, 고구마, 현미 위주로 건강한 식단 유지.
- 근력+유산소 운동 병행 – 주 3회 이상 꾸준히 실천.
- 매일 아침 체중 기록 – 갑작스러운 증가는 빠르게 파악 가능.
- 스트레스와 수면 관리 – 야식과 폭식을 막는 핵심!
중장년층 요요 예방법은 다르다
- 50대 이상은 근손실이 빠르므로 단백질 섭취와 근력운동 필수
- 극단적 굶기보다 식사 시간 일정 유지가 중요
- 하루 만보 걷기만 해도 요요 예방 효과 탁월
요요는 습관이 막는다
스윙스 요요 사례는 많은 다이어터에게 경고가 됩니다. 요요를 막는 최고의 방법은 꾸준한 습관과 현실적인 목표입니다.
오늘부터 한 가지라도 실천해보세요. 요요 없는 건강한 몸, 누구나 가능합니다.
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